您現在的位置: 首頁     >    美容    >    瘦身

增強腸道健康的 5 種方法

作者:Hannah Coates 編輯:yijie.zhang 時間:2019年12月08日
內容來源:VOGUE時尚網  圖片來源:Getty Images 圖片庫   

文章導讀

最近的研究表明,腸道基本上是我們的“第二大腦”,并且受到各種日常處方藥的負面影響,因此我們向一位注冊營養師咨詢如何最好地促進腸道健康

我們的腸道也就是我們的“第二大腦”,從消化系統到精神健康,腸道——以及生活在那里的東西——對我們的整個身體有著巨大的影響。營養學家、《善待你的腸道》一書的作者伊芙·卡利尼克 Eve Kalinik 說:“這完全取決于微生物群落,它由數萬億的微生物——細菌、真菌和其他微生物——以及它們在我們體內和體內的遺傳物質組成。”“我們的腸道是最大微生物群落的家園。”由于它對我們身體的深遠影響,如此龐大的群體現在被認為是一個獨立的器官。

我們的生活方式對腸道有很多影響,腸道比您想象的更敏感。荷蘭最近的一項研究發現,我們經常服用的藥物對腸道的影響比我們想象的要大得多。

在研究了 1,883 個不同的人(包括健康的和患有炎癥性腸病的人)的糞便樣本后,研究表明,處方藥可以改變我們腸道細菌的組成。它不僅包括抗生素,還包括某些類型的抗抑郁藥、瀉藥、質子泵抑制劑(用于治療消化不良)、口服類固醇和二甲雙胍(用于2 型糖尿病和多囊卵巢綜合征)——全球數百萬人每天都在使用這些藥物。它會如何影響我們?例如,由此導致的疾病中只有兩種是腸道感染和肥胖。

眾所周知,抗生素會影響腸道菌群,因為它們會殺死好和壞的腸道細菌,不過正如 Kalinik 確認的那樣,還有其他(除了那些研究中提到的)需要注意的:“口服避孕藥和像布洛芬這樣的非甾體類抗炎藥(NSAIDs),我們盲目地使用,也會改變微生物組的細菌組成并擾亂腸道屏障的完整性。”

在一個我們很多人都依賴藥物來保持健康的世界里,有時候我們就是無法避免在這個過程中損傷我們的腸道。但好消息是,我們可以加強它,讓它盡可能保持良好的狀態。

在這里,Kalinik 分享了她的五大最佳腸道健康秘訣:

1. 攝取益生菌

Kalinik 說:“如果您一直在服用抗生素,那么之后服用益生菌可以幫助微生物群恢復。”“我推薦的是 Symprove,這是一種基于大量臨床研究的液體配方。”與許多其他益生菌不同,這些研究表明 Symprove 配方中的活細菌可以成功繞過胃液并到達下消化道,帶來更大的成功——您要做的就是嘗試每天早上空腹。不喜歡液態益生菌?看看Seed 的“每日合生元”吧,它裝在膠囊里,還可以繞過胃酸。

2. 多食纖維

顯然,腸胃健康一直是人們飲食健康的首要訴求,但您應確保食用各種不同的纖維來源:“它有助于支持微生物組的健康和多樣性,從而使自己的腸道更健康。”Kalinik 說,他建議食用大量不同的蔬菜、水果、全谷類、堅果和種子。“實際上,這可能意味著將不同的蔬菜或全谷物放入您的每周購物。”

3. 充足的睡眠

研究表明,腸道微生物群有助于調節睡眠和我們的精神狀態,因此腸道菌越健康,您的生活方式就會越平衡。然而,在第 22 條中,良好的睡眠對于保持腸道菌群的健康也很重要,缺乏睡眠會導致“微生物群落結構”的變化。Kalinik 建議在就寢時間設定界限,在電子設備周圍設置宵禁。

4. 管理壓力

壓力會極大地影響腸道,這不足為奇——我們承受的壓力越大,我們就越有可能患上炎癥性腸病和其他疾病。Kalinik 說:“我建議您進行定期的冥想練習,例如冥想和呼吸練習。”將呼吸工作融入到您的日常生活會有很大的幫助;全新的Apple Watch Series 5 具有呼吸功能,不僅可以提醒您全天深呼吸,還可以指導您在任何地點進行一系列的鍛煉。

5. 動起來

鍛煉不僅僅鍛煉您的肌肉,還有助于減少影響微生物群的應激激素的產生;此外,研究發現,經常鍛煉可以增加腸道微生物的多樣性。“我建議進行某種形式的日常運動,即使是散步或瑜伽。”Kalinik建議。

將本文分享到

你可能還會喜歡

更多相關網站內容

關注官方微信
VOGUE VIP專享
開啟互動之旅

將文章:增強腸道健康的 5 種方法
喜歡到個人空間我的喜歡中。

喜歡理由:

喜歡成功

經驗: +2 , 金幣 +2

您的喜歡已完成,如您需要查看或者管理喜歡列表,
請點擊"個人空間" "喜歡"

已經喜歡

 

您的喜歡已完成,如您需要查看或者管理喜歡列表,
請點擊"個人空間" "喜歡"

猛龙伦纳德 2020双色球过年停售时间是 天下棋牌游戏? 云南11选5计算器 最精确专家预测七位数 网站赚钱联盟 吉祥麻将吉林市小鸡飞蛋 新疆35选7彩票开奖查询 沈阳麻将胡牌算法 6合图库安卓版 豪利棋牌天天送6元 31选7今天中奖号码顺序 炒股融资系统 美女捕鱼图片大全 金游棋牌游戏大厅? 浙江快乐十二开奖结果查询 安徽快3形态走势图